【節約が続かない人必見】心理学で解決! 無理なくお金が貯まる習慣の作り方

日々、節約を頑張る皆さん、お疲れ様です！
節約に限らず、何かを継続するのって難しいですよね。

私も大学で心理学を学ぶまでは、「どうして自分はいつも途中で投げ出してしまうんだろう？」と悩んでいました。でも、心理学を知るうちに 「人間の脳はそもそも継続が苦手な仕組みになっている」 ことがわかったんです。

そこで今回は、 心理学の観点から「無理なく節約を習慣化する方法」 を解説します！
「意志の力」に頼らず、自然とお金が貯まる方法を5つご紹介するので、ぜひ最後まで読んで試してみてくださいね。

なぜ節約は続かない？意志の力だけでは限界がある
節約を習慣化するカギは「環境づくり」にあり
「やる気」より「仕組み」！行動科学を生かした節約習慣の作り方
「小さな成功体験」を積み重ねることが習慣化のカギ
「人間の心理」を逆手に取る！ムダ遣いを防ぐ心理トリック
まとめ：心理学を活用して無理なく節約しよう！

なぜ節約は続かない？意志の力だけでは限界がある

「節約を頑張ろう！」と決意しても、いつの間にか挫折していませんか？
家計簿をつけたり、無駄遣いを減らそうとしたりしても、長続きしない…。

でも、それは あなたの意志が弱いからではなく、脳の仕組みが関係している かもしれません。

節約が続かない理由：「決断疲れ」とは？

心理学では「決断疲れ（Decision Fatigue）」という概念があります。
人は 1 日に 最大35,000回 も決断していると言われています。選択や決断を繰り返すことで脳が疲れ、やる気が消耗したり、誤った判断をしてしまうのです。

例えば、スーパーやコンビニのレジ前商品につい手を伸ばしてしまうこと、ありませんか？
これは、買い物中に 「これは買う？買わない？」 という選択を何度も繰り返し、決断力が低下することで、判断が鈍るためです。

節約も同じ。

✅ 節約するかどうかの決断
✅ どんな節約方法を取り入れるかの決断
✅ 毎日実践する中での決断

こうした 節約に関する決断が積み重なると、意志力が消耗して続かなくなる のです。

続けるためのコツ：意志の力に頼らない仕組みを作る

節約を続けるためには、「決断」を減らし、習慣化すること がポイント！
習慣になってしまえば、いちいち決断をしなくて済むため、節約に疲労を感じることもなくなります。
では、どうすれば「節約が習慣になる」のか？
ここから先は、無理なく節約を習慣化できるテクニックをご紹介します！

節約を習慣化するカギは「環境づくり」にあり

行動科学の研究では、環境を整えるだけで行動が変わる ことがわかっています。
つまり、意志の力ではなく 「無駄遣いしにくい環境を作る」 ことが大事！

すぐできる！無駄遣いを防ぐ環境づくり

✅ スマホのホーム画面からショッピングアプリを削除
Amazon、楽天、SHEIN、Qoo10など、つい開いてしまうアプリを非表示にしましょう。

✅ コンビニに寄りたくなる道を避ける
通勤や帰宅時に、コンビニの前を通らないルートを選ぶだけで、無駄遣いが減ります。

✅ 買い物の回数を減らす
スーパーに行く回数を週1〜2回に減らすと、余計な買い物を防げます。

✅ 財布に多額の現金を入れない
お金があるとつい使ってしまうので、最低限の現金だけを持ち歩きましょう。

ひより

私も 帰り道にコンビニがあるとつい立ち寄ってしまう ので、コンビニを通らない道に変えたところ、自然と節約できるようになりました！

「節約しよう」と意識しなくても無駄遣いできない環境を作ることで、ストレスなく続けられますよ。

「やる気」より「仕組み」！行動科学を生かした節約習慣の作り方

節約を始めた当初はやる気に満ち溢れていても、だんだんとモチベーションが低下していきますよね。
そこで活用したいのが 「If-thenプランニング」 です！

If-thenプランニングとは？

「もし○○したら、△△する」 というルールをあらかじめ決めておくことで、悩むことなく行動できるようにする方法です。

例えば…

✅ 「仕事帰りにスーパーに寄ったら、買い物リスト以外は買わない」
✅ 「給料が入ったら、すぐに○万円を貯金用口座に移す」

お風呂に入る前は面倒でも、 服を脱いだら自然と入る のと同じように、ルールを決めることで 「意識せずに続けられる」 ようになります！

また、 「お金を使うハードルを上げる」 ことも有効です。

✅ ネットショッピングの決済方法を「クレカ → コンビニ払い」に変更
✅ 買い物前に24時間ルールを適用（本当に必要か一晩考える）

私は「24時間ルール」を取り入れてから、無駄な買い物が激減しました！
「一晩考えるのが面倒くさい…」 → 結果、買わない！ となるんです。

このように、 お金を使う前に一手間かける ことで、自然と節約が続くようになります。
「節約しよう！」ではなく、「節約せざるを得ない仕組み」を作る ことで、無理なく続けられますよ。

「小さな成功体験」を積み重ねることが習慣化のカギ

家計簿をつけていて「節約できなかった…」と落ち込んでしまうこと、ありませんか？
私も何度もありました。

そんな時に大切なのが、 「小さな成功体験」を積み重ねること です。

簡単にできる！成功体験を増やす方法

✅ 「1日500円節約できたらカレンダーに花丸をつける」
✅ 「3ヶ月で◯万円貯められたら、計画的なご褒美を設定」

成功体験は「質より量」！

このように、達成しやすい目標を設定し、それをクリアすることで 「節約が楽しくなる」 んです！
小さくても達成感を積み重ねることで、「自分は節約ができる！」という 自己肯定感がアップし、継続しやすくなります。
「目標を達成できた！」という体験が増えると、節約がどんどん習慣になっていきますよ。