私は60kgから43kgまでのダイエットに成功しました！
現在も45kg台をキープし、リバウンドなし。
今回は、ずぼらな私でも成功できた超簡単なダイエット方法をご紹介します！
ダイエット＝我慢？いいえ、メリハリが大事！
ダイエットというと「好きなものを我慢しないといけない…」というイメージがありますよね？
私も、揚げ物・スナック菓子・炭水化物が大好きで、
「全部我慢しないと痩せられない…」と思っていました。
その結果身長156cm・体重60kgに…！
当時は毎日仕事帰りにお菓子を買い、夕飯後もダラダラ食べてしまう生活でした。
運動はほとんどせず、休日はソファでゴロゴロ…。その結果、いつの間にか体重は60kgを超えていました。
そんな私が試したのが、「我慢しすぎないダイエット」。
ポイントは「メリハリをつけること」！
「ダイエットは辛そう…」と思っている方こそ、ぜひ読んでみてくださいね。
【超簡単】夜ご飯を朝に回してしっかり食べる！
夜ご飯って一日のメインですよね。
私も、仕事や学校帰りにお腹いっぱい食べないと元気が出ないタイプでした。
でも、ダイエットのために自分だけ食事制限するのは辛すぎる…。
そこで考えたのが、夜ご飯を翌日の朝に食べるという方法。
夜ご飯を翌朝に回すことで、こんなメリットがあります！
✅ 夜ほど食欲が旺盛でないので、食べすぎ防止
✅ 朝から揚げ物やこってり料理は重いため、自然と量が減る
✅ 朝ご飯が楽しみになり、生活リズムが整う！
「夜ご飯を抜く」のではなく、「翌朝食べる」だけなので、ストレスなし♪
「好きなものを全く食べられない」わけではなく、朝まで我慢すれば食べられるので、私には続けやすかったです。
夜ご飯を朝に回すのはキツくない？と思われるかもしれませんが、最初の1週間を乗り切れば慣れますよ！
ダイエット前は朝食を抜くことが多かったのですが、
「朝ご飯が楽しみ！」という気持ちでスッキリ起きられるようになりました！
この方法は生活習慣の改善にもなるので、ぜひ試してみてくださいね。
【お腹も満足】ダイエット中の夜は「きなこ牛乳」でラク痩せ！
「夜は何も食べないの？」と思うかもしれませんが…
私は「きなこ牛乳」を晩ご飯に置き換えて飲んでいました！
きなこ牛乳の作り方
📌 材料
- きな粉（無糖） …大さじ1
- 牛乳 …200ml
- はちみつ …お好みで
📌 作り方
ただ混ぜるだけ！（ちょっとダマになるけど気にしない♪）
きな粉はイソフラボンが豊富で、美容効果も抜群！
✅ダイエットしても胸のサイズを落としたくない人にもおすすめ！
✅1杯あたり約150kcalですが、夜ご飯を抜いた分の代わりなので問題なし！
はちみつの甘さで飲みやすいので、頑張った一日の終わりに甘いものをとりたいという気持ちも満たすことができますよ♪
【お菓子OK】我慢ゼロ！太らない食べ方ルールとは？
私、スナック菓子＆甘いカフェオレが大好き！
でも、毎日食べていたら痩せません…。
そこで決めたルールが…
🎯「お菓子OK！でも休日の午前中に1袋だけ！」
✅ 毎日 → 土日祝のみに制限！
✅ 午前中に食べて、日中の活動で消費！
✅ 今は「週1回、スナック菓子1袋＋チョコレート数粒」で満足♪
大好物を完全にやめるのではなく、食べる頻度を減らす＆食べる時間を工夫することで、無理なく続けられますよ！
運動が苦手でもOK！無理なく続く「ゆる運動」
ダイエットといえば「運動が必須！」のイメージですが、無理な運動は続かない！
私が実践したのは、たった2つ！
✅ 目的地の1駅前で降りて歩く
→ 帰り道に1駅分歩くだけでOK！姿勢を意識すれば筋トレ効果も♪
✅ YouTubeでおうちエクササイズ
→ ジムに通うのはお金もかかるし、続けられるか不安だったので、無料でできる動画エクササイズを活用！
💡 ポイント：「動画を選びすぎない！」
→ どれが効果的か悩んでる時間がもったいない！とにかく1本選んでスタート！
続けているうちにお気に入りのエクササイズ動画のルーティンができますよ♪
日々のちょっとした運動は健康にも◎！
ノルマを厳しくしすぎないことで、楽しく続けることができます。
ぜひ取り入れてみてくださいね！
まとめ｜メリハリを意識すれば無理なく痩せられる！
私が60kg→43kgのダイエットに成功した「メリハリ食事ダイエット」をご紹介しました！
✅ 夜ご飯を朝に回す
✅ 夜はきなこ牛乳で空腹を満たす
✅ お菓子はルールを決めて楽しむ
✅ 無理なく続けられる運動習慣を取り入れる
「無理な食事制限なし」「我慢しすぎないルール作り」
これだけで、自然と痩せる習慣が身につきます！
「ダイエットが続かない…」という人は、ぜひ試してみてくださいね♪
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